波比跳怎么做？波比跳怎么做视频演示

立卧撑和波比跳的区别

〖One〗、立卧撑和波比跳的区别有以下：步骤不同——立卧撑的动作步骤是做个俯卧撑，收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环；而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做-个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这个动作。

〖Two〗、**动作组合**：立卧撑结合了俯卧撑和跳跃，而波比跳则融合了俯卧撑、深蹲和跳远。 **锻炼部位**：立卧撑更侧重于下肢力量的锻炼，波比跳则提供全身性的锻炼，尤其是对心肺功能的提升更为显著。

〖Three〗、目的不同：波比跳的主要目的是减肥，主要是通过提高心率以减少体内脂肪，从而达到减肥的目的；而立卧撑的主要目的是增强肌肉力量，主要锻炼胸部肌肉、背部肌肉和手臂肌肉，以增强肌肉力量。

〖Four〗、锻炼效果差异：立卧撑：- 由于动作中包含了多次俯卧撑，因此它更侧重于上肢和核心肌群的力量训练。- 由于没有跳跃，所以对心肺功能的提升作用较小，但有利于肌肉力量的增强。波比跳：- 除了包含俯卧撑所需的上肢和核心力量外，跳跃动作增加了对下肢和心肺功能的锻炼。

〖One〗、在做波比跳时，避免常见的错误是保持正确的姿势。拱起背部会导致腰痛，因此在进行深蹲和跳跃时，确保背部保持直挺。胸部应该接触地面，而不是肚脐或骨盆，这有助于维持动作的正确性。在跳跃时，确保臀部完全打开，以避免不必要的压力。

〖Two〗、波比跳的正确跳法是这样的哦：起始站姿：先站直啦，双脚和骨盆一样宽，肚子要收紧哦，膝盖稍微弯一点，这样才有弹性嘛。下蹲俯身：然后大腿往后推，小腿尽量保持垂直，腰板要挺直哦，不要弯。接着往前弯腰，手掌放地上，手指指向前方。记得这时候背要直直的，双脚在双手碰到地的时候就往后滑。

〖Three〗、波比跳是一个对体能要求比较高的动作，如果对于运动新手来说会较困难。

〖Four〗、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。双脚往后滑，摆出伏地挺身较高位置的姿势。

〖Five〗、进行波比跳时，首先需站立，双脚与肩同宽，核心保持稳定，膝盖微弯以提供弹性。接着，将大腿后侧肌群向后推，保持小腿垂直，双膝保持中立，髋关节向前弯曲，手掌触地，手指向前。此时，下背需保持平直，当双脚触及地面时，可向后滑动或滑到后方。随后，双脚向后滑动至俯卧撑的比较高位置。

考虑到这一点，每天完成120个波比跳对于大多数人而言是一个合理且可行的目标。当然，对于无法完成波比跳的女性朋友来说，卷腹运动同样是一个有效的减脂选取。无论是选取波比跳还是卷腹运动，关键在于持之以恒的练习，方能见证减脂的显著成效。

波比跳一天做多少个能够减肥瘦身一天还是需要依据自身的具体情况来开展训炼，普遍的便是排序锻练，20个波比–歇息30秒–20个波比–歇息1分钟，为此循环系统4次。这类间歇性训炼的方法，相比传统式有氧运动减肥，更合适提升暴发力，及其拥有更强的减肥实际效果。

波比跳是一种新型的减肥方式，而且是爆发力很强的运动，一般新手做这个运动是很吃力的，而且对身体也是很不好的。习惯了之后，建议是根据身体状况分几组来练习，一般是3组10个。

通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立，下蹲，双手撑地，伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿，纵跳，双手向上伸展。波比跳的精髓在于它的连贯性，或者说动作的流畅性；因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础，做的时候，要根据身体情况，循序渐进训练。

波比运动通常是一组十个，但对刚开始锻炼的人而言，十个动作可能有些挑战。你可以先从做俯卧撑开始，增强臂力。根据个人情况，我通常做20到30个波比运动就足够了。如果你的目标是锻炼腹肌，那可能需要调整强度和频率，以确保肌肉得到适当的休息。

〖One〗、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。双脚往后滑，摆出伏地挺身较高位置的姿势。

〖Two〗、当双腿拉到身体下方时，尝试用双脚取代双手的位置。关键在于保持双脚平直，背部挺直，直至抵达深蹲的最低位置。此时，应努力保持身体平衡和稳定。最后，从深蹲的最低位置垂直向上跳跃。在跳跃过程中，双腿应并拢，双肩往后拉（腋窝朝前），脚尖朝下。在落地时，采用一般姿势并顺利过渡到另一次波比跳。

〖Three〗、以下是正确的波比跳做法的步骤：准备好：站立时保持身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂。确保你处在安全的地方，没有杂物或其他障碍物。弯膝盖：向前迈出一大步，将前脚的膝盖弯曲，直到膝盖和脚踝形成一个90度的角度。保持后腿伸直。

〖One〗、当双腿拉到身体下方时，尝试用双脚取代双手的位置。关键在于保持双脚平直，背部挺直，直至抵达深蹲的最低位置。此时，应努力保持身体平衡和稳定。最后，从深蹲的最低位置垂直向上跳跃。在跳跃过程中，双腿应并拢，双肩往后拉（腋窝朝前），脚尖朝下。在落地时，采用一般姿势并顺利过渡到另一次波比跳。

〖Two〗、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。双脚往后滑，摆出伏地挺身比较高位置的姿势。

〖Four〗、波比跳正确的热身和拉伸动作如下：热身动作：手腕和手臂由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠。单脚支撑，单脚同一侧手抓住另一侧脚背，拉伸大腿前侧。青蛙蹲拉伸髋关节，保持大小腿呈90度，身体前倾向下，重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上。

〖Five〗、动作要领：首先身体站直，双脚与肩同宽站立。再俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。较后将双腿快速向腹部收回立即起身。